朝りんごを食べるとダイエットに効果的?便秘解消や美肌効果も?

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最近、朝りんごを食べることで、
便秘解消やダイエット効果、
美肌効果などが期待出来ると話題です。

2016年4月29日放送のA-Studioで、
夏木マリが「美と健康を保つ秘訣」として、
紹介したことでも話題になりました。

ダイエット効果だけでなく、
美容にも健康にもいい朝のりんご。

その驚きの効果と理由について、
紹介していきたいと思います。


◎りんごはダイエットに効果的?

今回は、健康的な体を手に入れつつ、
ダイエット効果もある魔法の食べ物、
りんごについて書いていきたいと思います。

最近また注目を集めているりんごは、
ダイエットに効果があるとされています。

りんごに含まれるポリフェノールや、
ペクチンといった成分が、
ダイエットに効果的なんですね。

りんごポリフェノールには、
筋力を増やして内臓脂肪を減らすなど、
ダイエット効果があると分かっています。

りんごはこんなにも栄養豊富なのに、
中くらいのりんご(300g)1個で140kcalほどと、
低カロリーなのも魅力の一つですよね。

ある海外の調査では、
食前にりんごを1個食べると、
食事でのカロリー摂取量が低くなるそうです。

低カロリーでお腹にしっかり溜まるので、
午前中すぐに空腹を感じてしまうことも、
ほとんどないのも1つ大きなメリットです。

実は朝食に色々な食べ物を、
たくさん摂り入れるというのは、
あまりオススメできません。

りんごだけの方が、体内の掃除が早く終わり、
栄養素を吸収できる状態へと、
より早く体が整っていきます。

そして、つらい便秘の解消にも、
りんごはとても活躍してくれます。

りんごは食物繊維を豊富に含むので、
消化器系の調子を整え、
下痢や便秘を防ぐことが出来るんです。

りんご100g中には、
約1.3gの不溶性食物繊維が含まれます。

この不溶性食物繊維が、
優れた整腸作用を持っており、
下痢や便秘などを改善してくれるんですね。


◎りんごで美肌?アンチエイジング効果も?

りんごはしばしば、
「万病の薬」なんて言われたりします。

そう言われる理由として、
真っ先に挙げられるのが、
先ほども書いた便秘解消効果。

「リンゴヨーグルトを食べるようにしたら、
便秘が解消した」
なんてのは結構よく聞く話です。

便秘解消に非常に効果がある食事の、
一例を挙げておきますね。

・朝にリンゴ1/4個とヨーグルト無脂肪100g、
オリゴ糖を大さじ2杯を食べる。

これだけだそうです。
是非試してみてはいかがでしょうか。

また、りんごには、
アンチエイジング効果も期待できます。

老化の原因である、活性酸素の害を、
抑える抗酸化作用のある成分が、
りんごにはたっぷり含まれているんです。

「りんごを習慣的に食べている人の多くが、
美肌に自信を持っている率が高い」
なんていうアンケート結果もあります。

りんごを食べる頻度が週に1回未満だと、
肌の美しさに自信がある人は24%で、
週に1回以上の人は45%だったんだそうです。

まあもちろんアンケート調査なので、
あくまで本人の自覚の範囲内、
という条件付きではありますが。笑

りんごポリフェノールは、
活性酸素の発生を抑制して、
メラニンの合成を抑制します。

これはちゃんとした臨床実験により、
正しく認められた結果です。

りんごに多く含まれるのは、
プロシアニジンとよばれる、
ポリフェノールになります。

プロシアニジンを摂ると、
まさにアンチエイジング効果です。

内臓脂肪がつきにくくなり、
老化の原因である活性酸素を、
分解する酵素を活性化してくれます。

りんごをよく食べる女性たちは、
肌に自信を持っている割合が高い、
ということになりますね。


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◎りんごを食べるなら朝がいい?

どうせりんごを食べるなら、
やっぱり朝がいい
と思います。

りんごに含まれる糖は、
朝のからだと脳を目覚めさせるのに、
非常に良いと言われています。

さらに睡眠中に失われた、
水分補給も同時に行えて、
まさに良い事づくめです。

リンゴに含まれるブドウ糖や、
果糖などの糖分は、吸収が早く、
すぐに脳や体のエネルギーになります。

すぐに身体にエンジンがかかり、
朝食としては最適だと思います。

さらにリンゴを夜ではなく、
朝食べることがオススメな理由は、
リンゴの酸味にあります。

リンゴの酸味が朝起きたばかりの胃を、
目覚めさせてくれるし、リンゴ酸やクエン酸は、
元気の源になるのでやはり朝に最適です。

あなたも是非これを機会に、
朝りんごの習慣を始めませんか?


◎まとめ

・りんごは筋肉を増やしてくれたり、
低カロリーで腹持ちもいいので、
ダイエットに大変効果的な食べ物

・りんごは便秘解消に効果があり、
りんごを食べる頻度が高いほど、
肌に自信があるというデータも存在

・りんごは体と脳を目覚めさせ、
同時に水分補給も行えるので、
朝食としては最適だと考えられる


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今回の記事はここまでです。
最後までお読みいただき、
ありがとうございました。


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